Ajusta el despertador al ciclo, no al reloj
Elige si quieres saber a qué hora despertarte o a qué hora acostarte, pon la hora de referencia y los minutos que sueles tardar en dormirte. Obtienes cuatro horas posibles (seis, cinco, cuatro y tres ciclos) con las horas de sueño que supone cada una.
- 6 ciclos (9,0 h de sueño)
- 8:14
- 5 ciclos (7,5 h de sueño)
- 6:44la opción más recomendada para personas adultas
- 4 ciclos (6,0 h de sueño)
- 5:14
- 3 ciclos (4,5 h de sueño)
- 3:44
El corte importa tanto como el total
El sueño no es un bloque uniforme: avanza por ciclos, y dentro de cada uno hay tramos ligeros y tramos profundos. Si el despertador suena en mitad de un tramo profundo, cuesta arrancar y la sensación de haber dormido mal puede durar un buen rato, aunque el total de horas fuera razonable.
Por eso esta calculadora no responde a "cuántas horas necesito", sino a "qué hora del reloj cae en un punto limpio". Media hora arriba o abajo, que en un cómputo de horas parece irrelevante, puede ser la diferencia entre despertarte al final de un ciclo o justo en su fase más pesada.
Qué cuenta exactamente
La cuenta parte de ciclos de 90 minutos y añade antes los minutos que tardas en dormirte, porque el primer ciclo no empieza cuando te metes en la cama sino cuando te duermes. Si pones 15 minutos y quieres levantarte a las 7:00, la calculadora retrocede cinco ciclos y luego esos 15 minutos.
Las cuatro opciones que ves son horas candidatas, no una recomendación de cuánto dormir.
- Modo: partes de la hora de despertar o de la hora de acostarte.
- Hora de referencia: la que tienes fijada por el trabajo, el tren o lo que sea.
- Minutos hasta dormirte: mejor tu media real que un número optimista.
- Salida: seis, cinco, cuatro y tres ciclos, con la de cinco (7,5 horas) destacada.
Hasta dónde llega la regla de los 90 minutos
Los 90 minutos son una media, no una constante. En la práctica el ciclo varía aproximadamente entre 80 y 120 minutos y además cambia a lo largo de la noche, así que cuanto más lejos esté la hora calculada, más margen de error acumula: fíate más de la opción de tres ciclos que de la de seis.
Trátalas como un margen, no como un instante exacto. Y ten en cuenta que el cálculo supone sueño continuo: si te despiertas a media noche, la secuencia se reordena y la hora deja de corresponder a lo que muestra la pantalla.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas debería dormir?
La calculadora no lo decide por ti: te da cuatro horas posibles y destaca la de cinco ciclos, que son 7,5 horas. Cuál te conviene depende de ti y de la noche.
¿Por qué hay que sumar los minutos que tardo en dormirme?
Porque el primer ciclo empieza al dormirte, no al apagar la luz. Si no lo cuentas, todas las horas salen desplazadas justo ese rato.
¿Es mejor dormir 7,5 horas que 8?
Con ciclos de 90 minutos, 7,5 horas cierran cinco ciclos y 8 horas caen dentro del sexto. Como los 90 minutos son una media, tómalo como una preferencia razonable y no como una regla exacta.
¿Sirve para las siestas?
El cálculo está pensado para la noche y para sueño continuo. Una siesta corta no llega a completar un ciclo, así que las cuatro opciones no aplican.
Otras calculadoras
Revisado por última vez el 2026-09-04. También se busca como: calculadora de ciclos de sueño, a qué hora me tengo que dormir, calculadora hora de despertar, ciclos de sueño de 90 minutos.