Grasa corporal a partir de contornos
Introduce tu sexo, la altura y los contornos de cuello y cintura, además del de cadera si eres mujer. Obtienes el porcentaje de grasa estimado, la franja de referencia en la que cae y el nombre del método utilizado.
- Grasa corporal
- 16,9 %
- Franja
- en formareferencias del American Council on Exercise
- Método
- fórmula de la Marina de EE. UU.es una estimación por contornos, no una medición
La cinta pesa más que la fórmula
Cualquier método basado en contornos parte del mismo sitio: unos pocos números que has anotado tú con una cinta métrica. Un centímetro de más en la cintura, por apretar de menos o por medir un dedo más arriba, mueve el porcentaje de forma apreciable. Cambiar de fórmula rara vez corrige ese desajuste; volver a medir, sí.
Para que dos mediciones separadas en el tiempo sean comparables, conviene fijar el procedimiento y no tocarlo:
- La cinta pegada a la piel, sin holgura y sin clavarla: si deja marca, aprietas demasiado.
- De pie y relajado, al final de una espiración normal, sin meter tripa ni hinchar el pecho.
- Elige un punto de referencia para cada contorno y vuelve siempre al mismo; anótalo si hace falta.
- Repite cada medida dos o tres veces y quédate con el valor que se repite, no con el más favorable.
Qué hace la fórmula de la Marina
El cálculo usa la fórmula de la Marina de EE. UU., que estima a partir de contornos y no mide nada directamente. No hay sensor ni pesaje: hay una relación entre unas circunferencias y el porcentaje de grasa, aplicada a tus números. Por eso el resultado es una estimación y rinde mejor como seguimiento de una evolución que como cifra absoluta.
La versión femenina necesita además el contorno de cadera porque la grasa se distribuye de otro modo; sin ese dato la estimación no se sostiene. Si lo que buscabas era una cifra a partir de peso y altura, esa es otra pregunta: la responde el IMC.
Cómo leer la franja que aparece
Junto al porcentaje verás una franja de referencia y el método empleado. Las franjas mostradas son las del American Council on Exercise y sirven para situar la cifra, no para diagnosticar nada. Quedarse en el borde entre dos franjas dice poco cuando el dato de partida arrastra el margen de error de la propia cinta.
Comparar este resultado con el de otra herramienta suele decepcionar: cada método estima a su manera y las cifras no son intercambiables. Si vas a hacer seguimiento, quédate con un solo método y con unas condiciones de medición constantes.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
La de la Marina de EE. UU., que estima el porcentaje de grasa a partir de contornos corporales. El nombre del método aparece siempre junto al resultado.
¿Por qué me pide la cadera solo si soy mujer?
Porque la fórmula femenina la necesita: la grasa se distribuye de otro modo y con cuello y cintura no basta. En hombres ese campo no interviene en el cálculo.
¿Por qué me sale otro porcentaje si repito la medición?
Porque lo que ha cambiado es la cinta, no el cálculo. Un centímetro de diferencia en la cintura ya mueve el resultado, así que mide en las mismas condiciones y repite cada contorno antes de darlo por bueno.
¿De dónde salen las franjas de referencia?
Son las del American Council on Exercise. Ubican la cifra dentro de un rango orientativo; no son un diagnóstico ni sustituyen una valoración profesional.
Otras calculadoras
Revisado por última vez el 2026-09-04. También se busca como: calcular porcentaje de grasa corporal con cinta métrica, fórmula de la marina para grasa corporal, cómo medir la grasa corporal en casa, porcentaje de grasa corporal según sexo.